夏天酷暑來臨，明明才出門運動一下，就已經滿頭大汗，全身都浸滿汗水，讓不少人運動完會習慣隨手來一瓶運動飲料，但藥師指出，其實喝運動飲料也要看時機，建議是運動超過一個小時，且有明顯的出汗再飲用，否則補充一般的白開水就非常足夠了。

藥師指出，運動一小時以上再補充運動飲料。圖/pixabay

微笑藥師廖偉呈在臉書粉專【微笑藥師Phar.Smile】分享，食鹽並非全部都是鈉，而是含有 40% 鈉與 60% 氯，所以每 1 克的食鹽含 0. 4克的鈉，除了食鹽之外，味精、蠔油、湯精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等也都含有鈉，鈉攝取量的多寡與血壓的增高有正相關，為降低慢性病風險，廖偉呈建議每日鈉攝取量不超過 2300 毫克，理想上不要超過 1500 毫克。

廖偉呈表示，鈉是維持人體機能正常運作的必需元素，有助維持體內細胞外液和酸鹼平衡，同時也是神經傳導和肌肉收縮所必需的物質，缺乏的話會容易疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣，一般鈉攝取量很少不足，常見可能造成鈉缺乏的原因如嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變、利尿劑等。

迷思一：血壓正常就不需在意鈉含量？

成年人無論是否有高血壓，減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果，縱使只是降低少許血壓，也能減低沒有高血壓人士患上心臟病和中風的風險。

圖/微笑藥師Phar.Smile

迷思二：運動流汗後要補充鹽分-運動飲料？

一般而言，運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料，若是進行阻力訓練，例如：重量訓練則可以補充碳水化合物與蛋白質，至於較緩和的運動，則補充水分就已經足夠不需要特別喝運動飲料。

迷思三：很少吃鹹的食物，所以鈉攝取量不會超過？

並非所有鈉含量高的食物都是鹹味的，因為加入其他配料（例如糖分）拌勻後可以中和鹽的味道，許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分，另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。

責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自【微笑藥師Phar.Smile】，原文章出處：《元素週期表 - 聊健康 EP.1 鈉》】